Montag, 11 Januar 2021 07:39

Lockdown Abzeichen Empfehlung

geschrieben von

lockdown-abzeichen-transp

UPDATE 23.2.: Ab dieser Woche gibt es keine wöchentlichen neuen Übungen mehr! Die alten Übungen könnt ihr aber auch immer noch einsenden!

Die Corona-Pandemie hat weiterhin eine große Auswirkung auf unser alltägliches Leben und der Lockdown wurde vorerst bis Ende des Monats verlängert. So ist es uns leider weiterhin nicht möglich Fußball-Training anzubieten. Stattdessen möchten wir das Training zu euch nach Hause bringen und starten ab sofort das SV Menden Lockdown Abzeichen!

Bis zu dem Zeitpunkt, an dem wir wieder auf den Platz können, könnt ihr für euer Abzeichen Übungen erledigen, dadurch Punkte sammeln, um euch so am Ende das Lockdown-Abzeichen in Bronze, Silber oder sogar Gold zu sichern!

Das Abzeichen ist aufgeteilt in vier Kategorien in denen es verschiedene Übungen geben wird: Hochhalten, Dribbling, Fitness und Beweglichkeit. Hierbei wird es einen Übungskatalog für die Spieler*innen der U10 und jünger und die Spieler*innen der U11 und älter geben. Übungen aus den Bereichen Hochhalten, Dribbling und Beweglichkeit können jeweils einmal gewertet werden. Die Fitnessübungen könnt ihr einmal pro Tag einschicken und somit stets wiederholbar Punkte sammeln!

Start des Abzeichens ist der 11. Januar und ab dann werden jeden Montag neue Übungen zu den bisherigen Übungen hinzugefügt, um euch immer wieder vor neue Herausforderungen zu stellen und damit euch nicht langweilig wird.

Um eine Übung abzuschließen, bitten wir euch einen Nachweis (z.B. ein Video von der Übung oder einen Screenshot aus einer Fitnessapp) per Whatsapp an unseren FSJ'ler Noah zu schicken. Schreibt dazu dann immer euren Namen und eure Mannschaft. Seine Nummer lautet: 01512 5229340
Er sammelt alle Übungen, führt die aktuelle Punkteliste und teilt diese wöchentlich. Solltet ihr nicht öffentlich auf der Punkteliste erscheinen wollen, teilt Noah das bitte bei eurer ersten Abgabe mit.

Teilnehmen an dem Abzeichen kann jeder! Egal ob jung oder alt, egal ob Fußballspieler*in oder nicht, egal ob Vereinsmitglied oder nicht. Jeder kann mitmachen und sich sein Abzeichen verdienen!
Für unsere Jugendspieler*innen gibt es neben der Einzel- auch eine Teamwertung! Hier kann man sich in der Einzelwertung unter anderem den Siegerpokal holen und in der Teamwertung wichtige Punkte für den Gesamtsieg seiner Mannschaft sammeln!

Mit Fragen könnt ihr euch ebenfalls gerne an Noah wenden!

Nun genug der Worte und rein in die verstaubten Sportklamotten. Hier sind die ersten Übungen unseres Lockdown-Abzeichens:

U10 und jünger
Kategorie Übung Beschreibung Punkte
Hochhalten x-mal titschen rechts Halte x-mal mit deinem rechten Fuß hoch. Der Ball darf dabei zwischendurch immer einmal titschen. 5mal = 20
10mal = 30
x-mal titschen links Halte x-mal mit deinem linken Fuß hoch. Der Ball darf dabei zwischendurch immer einmal titschen. 5mal = 20
10mal = 30
x-mal titschen wechsel Halte x-mal hoch und benutze dabei deinen rechten und linken Fuß abwechselnd. Der Ball darf dabei zwischendurch immer einmal titschen. 5mal = 25
10mal = 35
x-mal rechtes Knie Halte den Ball x-mal mit deinem rechten Knie hoch. 5mal = 20
10mal = 25
x-mal linkes Knie Halte den Ball x-mal mit deinem linken Knie hoch. 5mal = 20
10mal = 25
x-mal Knie wechsel Halte den Ball x-mal mit deinen Knien hoch. Benutze dabei abwechselnd das rechte und linke Knie. 5mal = 25
10mal = 30
Ball mit den Knien fangen Wirf den Ball hoch (mindestens über deinen Kopf) und fange ihn beim herunterkommen mit den Knien auf (Ball klemmt zwischen den Knien). 25
Ball mit dem rechten Fuß fangen Wirf den Ball hoch (mindestens über deinen Kopf) und fange ihn beim herunterkommen mit dem rechten Fuß auf, so dass er auf deinem Fuß liegen bleibt. 40
Ball mit dem linkenFuß fangen Wirf den Ball hoch (mindestens über deinen Kopf) und fange ihn beim herunterkommen mit dem linken Fuß auf, so dass er auf deinem Fuß liegen bleibt. 40
Dribbling Ausfallschritt rechts Mache einen Ausfallschritt nach rechts. Wie ein Ausfallschritt funktioniert kannst du hier schauen. 10
Ausfallschritt links Mache einen Ausfallschritt nach links. Wie ein Ausfallschritt funktioniert kannst du hier schauen. 10
Übersteiger rechts Mache einen Übersteiger mit rechts. Wie ein Übersteiger funktioniert kannst du hier schauen. 15
Übersteiger links Mache einen Übersteiger mit links. Wie ein Übersteiger funktioniert kannst du hier schauen. 15
Dribbelparcour rechts Baue dir folgenden Parcour auf: Länge 2 Meter und alle 50 cm ein Hindernis (Hütchen, Flasche, Klopapierrolle...). Dribbel nur mit deinem rechten Fuß dadurch. 15 sek = 1 Pkt
pro Sek weniger = + 1 Pkt
Dribbelparcour links Baue dir folgenden Parcour auf: Länge 2 Meter und alle 50 cm ein Hindernis (Hütchen, Flasche, Klopapierrolle...). Dribbel nur mit deinem linken Fuß dadurch. 15 sek = 1 Pkt
pro Sek weniger = + 1 Pkt
Dribbelparcour Innenseite Baue dir folgenden Parcour auf: Länge 2 Meter und alle 50 cm ein Hindernis (Hütchen, Flasche, Klopapierrolle...). Dribbel nun dadurch indem du nur deine Innenseite benutzt (rechts um Hindernis rum = rechte Innenseite). 20 sek = 1 Pkt
pro Sek weniger = + 1 Pkt
Dribbelparcour Außenseite Baue dir folgenden Parcour auf: Länge 2 Meter und alle 50 cm ein Hindernis (Hütchen, Flasche, Klopapierrolle...). Dribbel nun dadurch indem du nur deine Außenseite benutzt (rechts um Hindernis rum = linke Außenseite). 20 sek = 1 Pkt
pro Sek weniger = + 1 Pkt
Schere rechts Mache eine Schere mit rechts. Wie das aussehen soll, siehst du hier. 15
Schere links Mache eine Schere mit links. Wie das aussehen soll, siehst du hier. 15
Zidane-Rolle rechts Mache eine Zidane-Rolle (Start mit dem rechten Fuß). Eine Anleitung findest du hier. 20
Zidane-Rolle links Mache eine Zidane-Rolle (Start mit dem linken Fuß). Eine Anleitung findest du hier. 20
Fitness Hampelmänner Mache Hampelmänner. Wie man richtige Hampelmänner macht, siehst du hier. 10 Hampelmänner = 2 Pkt
für je 5 weitere = + 2 Pkt
Max. 10 Punkte
Spaziergang Gehe spazieren. Das Tempo ist egal. pro 10 Min = 2 Pkt
Max. 10 Pukte
Bergsteiger Mache 30 Sekunden lang die Übung "Bergsteiger". Wie diese geht, kannst du hier nachgucken. 4
Hütchentransport Du brauchst eine Strecke von 4 Metern. An die "Zielseite" legst du 5 Gegenstände. Nun läufst du von dem anderen Ende ("Startseite") los, greifst dir einen Gegenstand und legst ihn hinter die Startlinie. Wiederhole dies bis alle Gegenstände auf der Startseite liegen. 40 sek = 3 Pkt
Pro 3 sek weniger = + 2Pkt
Seilspringen Springe eine Minute lang Seilchen (ob oder ohne Zwischenschritt ist egal). Du darfst max. 4-mal hängen bleiben. 6
Froschsprünge Mache 10 Froschsprünge hin und her. Wie das geht erfährst du hier. 5
Ausfallschritte Mache 6 Ausfallschritte (3 pro Seite). Die korrekte Ausführung siehst du hier. 6
Wandsitzen Setze dich für 30 Sekunden an die Wand. Wie das aussehen soll, erfährst du hier. 4
Beweglichkeit Purzelbaum Mache einen Purzelbaum. Wie man einen richtigen Purzelbaum macht, siehst du hier. 15
Radschlag Mache einen sauberen Radschlag. Wie das geht erfährst du hier. 20
Handstand Mache einen sauberen Handstand (kurz "stehen"). Hier findest du eine Anleitung zum üben. 30
Hände berühren den Boden Stelle dich aufrecht hin. Probiere nun mit ausgestreckten Beinen (deine Knie dürfen sich nicht beugen) den Boden mit den Händen zu berühren. Finger berühren  Boden = 5 Pkt
Handfläche berührt Boden = 15 Pkt
Rückwärtsrolle Mache eine Rückwärtsrolle (leichte Hilfestellung erlaubt). Eine Anleitung findest du hier. 35
Handstand abrollen Mache kurz einen sauberen Handstand und rolle dann in eine Vorwärtsrolle ab. Ein Beispielvideo findest du hier. 40

 

U11 und älter
Kategorie Übung Beschreibung Punkte
Hochhalten x-mal tief rechts Halte x-mal mit deinem rechten Fuß hoch. Der Ball darf dabei nicht höher fliegen als dein Bauchnabel. 10mal = 10
20 mal = 20
x-mal tief links Halte x-mal mit deinem linken Fuß hoch. Der Ball darf dabei nicht höher fliegen als dein Bauchnabel. 10mal = 10
20 mal = 20
x-mal tief wechsel Halte x-mal hoch und benutze dabei deinen rechten und linken Fuß abwechselnd. Der Ball darf dabei nicht höher fliegen als dein Bauchnabel. 10mal = 15
20 mal = 25
x-mal hoch rechts Halte x-mal mit deinem rechten Fuß hoch. Der Ball muss dabei immer wieder mindestens auf Kopfhöhe sein. 10mal = 15
20 mal = 25
x-mal hoch links Halte x-mal mit deinem linken Fuß hoch. Der Ball muss dabei immer wieder mindestens auf Kopfhöhe sein. 10mal = 15
20 mal = 25
x-mal hoch wechsel Halte x-mal hoch und benutze dabei deinen rechten und linken Fuß abwechselnd. Der Ball muss dabei immer wieder mindestens auf Kopfhöhe sein. 10mal = 20
20 mal = 30
x-mal rechtes Knie Halte den Ball x-mal mit deinem rechten Knie hoch. 5mal = 10
10 mal = 15
x-mal linkes Knie Halte den Ball x-mal mit deinem linken Knie hoch. 5mal = 10
10 mal = 15
x-mal Knie wechsel Halte den Ball x-mal mit deinen Knien hoch. Benutze dabei abwechselnd das rechte und linke Knie 5mal = 15
10mal = 20
5-mal Kopf Halte den Ball 5-mal mit deinem Kopf hoch. 20
Ball mit den Knien fangen Wirf den Ball hoch (mindestens über deinen Kopf) und fange ihn beim herunterkommen mit den Knien auf (Ball klemmt zwischen den Knien). 15
Ball mit dem rechten Fuß fangen Wirf den Ball hoch (mindestens über deinen Kopf) und fange ihn beim herunterkommen mit dem rechten Fuß auf, so dass er auf deinem Fuß liegen bleibt. 25
Ball mit dem linken Fuß fangen Wirf den Ball hoch (mindestens über deinen Kopf) und fange ihn beim herunterkommen mit dem linken Fuß auf, so dass er auf deinem Fuß liegen bleibt. 25
Dribbling Ausfallschritt rechts Mache einen Ausfallschritt nach rechts. Wie ein Ausfallschritt funktioniert kannst du hier schauen. 4
Ausfallschritt links Mache einen Ausfallschritt nach links. Wie ein Ausfallschritt funktioniert kannst du hier schauen. 4
Übersteiger rechts Mache einen Übersteiger mit rechts. Wie ein Übersteiger funktioniert kannst du hier schauen. 6
Übersteiger links Mache einen Übersteiger mit links. Wie ein Übersteiger funktioniert kannst du hier schauen. 6
Schere rechts Mache eine Schere mit rechts. Wie das aussehen soll, siehst du hier. 6
Schere links Mache eine Schere mit links. Wie das aussehen soll, siehst du hier. 6
Dribbelparcour rechts Baue dir folgenden Parcour auf: Länge 2 Meter und alle 40 cm ein Hindernis (Hütchen, Flasche, Klopapierrolle...). Dribbel nur mit deinem rechten Fuß dadurch. 15 sek = 1 Pkt
pro Sek weniger = + 1 Pkt
Dribbelparcour links Baue dir folgenden Parcour auf: Länge 2 Meter und alle 40 cm ein Hindernis (Hütchen, Flasche, Klopapierrolle...). Dribbel nur mit deinem linken Fuß dadurch. 15 sek = 1 Pkt
pro Sek weniger = + 1 Pkt
Dribbelparcour Innenseite Baue dir folgenden Parcour auf: Länge 2 Meter und alle 40 cm ein Hindernis (Hütchen, Flasche, Klopapierrolle...). Dribbel nun dadurch indem du nur deine Innenseite benutzt (rechts um Hindernis rum = rechte Innenseite). 20 sek = 1 Pkt
pro Sek weniger = + 1 Pkt
Dribbelparcour Außenseite Baue dir folgenden Parcour auf: Länge 2 Meter und alle 50 cm ein Hindernis (Hütchen, Flasche, Klopapierrolle...). Dribbel nun dadurch indem du nur deine Außenseite benutzt (rechts um Hindernis rum = linke Außenseite). 20 sek = 1 Pkt
pro Sek weniger = + 1 Pkt
Zidane-Rolle rechts Mache eine Zidane-Rolle (Start mit dem rechten Fuß). Eine Anleitung findest du hier. 8
Zidane-Rolle links Mache eine Zidane-Rolle (Start mit dem linkenFuß). Eine Anleitung findest du hier. 8
Fitness Unterarmstütz Halte 30 Sekunden lang den Unterarmstütz/Plank. Wie das geht kannst du hier nachschauen. 4
Laufen Gehe laufen. Laufe dabei im Durchschnitt schneller als 9min pro Kilometer. Pro 1 km = 2 Pkt
Max. 10 Pkt
Radfahren Fahre Fahrrad. Das Tempo spielt hierbei keine Rolle. Pro 1 km = 1 Pkt
Max. 10 Pkt
Bergsteiger Mache 30 Sekunden lang die Übung "Bergsteiger". Wie diese geht, kannst du hier nachgucken. 3
Hütchentransport Du brauchst eine Strecke von 4 Metern. An die "Zielseite" legst du 7 Gegenstände. Nun läufst du von dem anderen Ende ("Startseite") los, greifst dir einen Gegenstand und legst ihn hinter die Startlinie. Wiederhole dies bis alle Gegenstände auf der Startseite liegen. 45 sek = 3 Pkt
Pro 3 sek weniger = + 2Pkt
Seilspringen mit Zwischensprung Springe eine Minute lang Seilchen (du darfst jeweils einen Zwischensprung machen). Du darfst max. 2-mal hängen bleiben.

3

Seilspringen ohne Zwischensprung Springe eine Minute lang Seilchen (du darfst keinen Zwischensprung machen). Du darfst max. 2-mal hängen bleiben.

5

Froschsprünge Mache 15 Froschsprünge hin und her. Wie das geht erfährst du hier. 5
Ausfallschritte Mache 10 Ausfallschritte (5 pro Seite). Die korrekte Ausführung siehst du hier. 5
Wandsitzen Setze dich für 30 Sekunden an die Wand. Wie das aussehen soll, erfährst du hier. 4
Beweglichkeit Purzelbaum Mache einen Purzelbaum. Wie man einen richtigen Purzelbaum macht, siehst du hier. 15
Radschlag Mache einen sauberen Radschlag. Wie das geht erfährst du hier. 20
Handstand Mache einen sauberen Handstand (kurz "stehen"). Hier findest du eine Anleitung zum üben. 30
Hände berühren den Boden Stelle dich aufrecht hin. Probiere nun mit ausgestreckten Beinen (deine Knie dürfen sich nicht beugen) den Boden mit den Händen zu berühren. Finger berühren  Boden = 5 Pkt
Handfläche berührt Boden = 15 Pkt
Rückwärtsrolle Mache eine Rückwärtsrolle (leichte Hilfestellung erlaubt). Eine Anleitung findest du hier. 35
Handstand abrollen Mache kurz einen sauberen Handstand und rolle dann in eine Vorwärtsrolle ab. Ein Beispielvideo findest du hier. 40
Gelesen 255 mal Letzte Änderung am Dienstag, 23 Februar 2021 10:00